Những mẹo giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng

Tâm lí và thói quen của những người có cân nặng vượt mức kiểm soát đã khiến họ không thể thoát khỏi tình trạng thừa cân. Nếu bạn là người có cân nặng làm cho vóc dáng bị ảnh hưởng khiến bạ thiếu tự tin trước đám đông, hãy thử thay đổi lối suy nghĩ và những thói quen có hại, đảm bảo cân nặng dư thừa không còn là điểm lo ngại của bạn. Xin gọi ý cho bạn những mẹo giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng và tự tin khi giao tiếp với người khác:

giam can hieu qua

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay vì ăn những món có quá nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe hay ăn nhiều độ ngọt làm tăng lượng đường trong máu, bạn hãy giảm các loại thức ăn này lại, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả và các chất xơ có lợi cho đường tiêu hóa cũng như sức khỏe.

Bỏ thói quen ăn dặm nhiều bữa trong ngày, tránh các bữa ăn khuya sau 7h, sử dụng bữa ăn sáng làm bữa chính với những loại thức ăn dinh dưỡng giàu protein và ngũ cốc, bữa trưa ăn vừa đủ và bữa chiều ăn dặm với những loại thức ăn dễ tiêu.

Tránh ăn những loại thức ăn chứa nồng độ muối cao, không uống nước có ga khi ăn các loại thức ăn nhanh (fast food)

Không nên vừa ăn vừa xem tivi hay đọc sách báo, vì điều này khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn mình tiêu thụ đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày.

giam can hieu qua

Thay đổi thói quen không tốt

Bỏ hút thuốc lá, các chất kích thích. Tránh uống rượu bia quá nhiều và thường xuyên. Không thức khuya quá 10h, điều này sẽ tạo cảm giác mệ mỏi cho bạn vào ngay hôm say, bắt buộc bạn phải nạp năng lượng bằng các lượng lớn thức ăn đồng thời tạo thói quen ăn khuya.

Bỏ thói quen ăn quà vặt hàng quán bên đường vừa không vệ sinh vừa làm tăng cân nhanh chóng.

Hoạt động thường xuyên

Để đốt cháy lượng mỡ dư thừa đồng thời nâng cao sức khỏe, bạn hãy hoạt động mọi lúc mọi nơi. Thường xuyên chạy bộ tập thể dục vào mỗi buổi sáng, đi lại hoạt động tay chân nhiều hơn, kết hợp với các hoạt động khác để vận động toàn bộ cơ thể như: vừa rửa bát vừa nhún chân, vừa quét dọn vừa di chuyển cơ thể, vừa tán dóc với đồng nghiệp vừa đi dạo thư giãn,…

giam can hieu qua

Hình thành những thói quen có lợi

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của cong người, đẫy cũng là yếu tố giúp bạn giữ được vóc dáng và vẻ đẹp của làn da. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm Cortisol (một chất gây căng thẳng và tạo cảm giác thèm ăn) giúp cơ thể luôn trong tình trạng tràn đầy năng lượng. Hãy ngủ trước 10h và thức giấc trước 5h, bạn sẽ có được sức khỏe tốt và làn da căng tràn sức sống.

Nếu bạn là người hay quên hoặc mất kiểm soát lượng thức ăn hằng ngày, hãy dùng một cuốn nhật ký ghi lại giờ giấc ăn uống và các loại thức ăn đã sử dụng hằng ngày. Cuốn sổ này sẽ là một lời nhắc nhở giúp bạn điều tiết được khẩu phần ăn của mình.

Phân tán cảm giác thèm ăn bằng những hoạt động khác. Khi thèm ăn bạn hay nghĩ đến các món mình thèm và muốn ăn ngay, hãy làm việc mình thích như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hay chơi bóng,…để phân tán lực chú ý và chờ cho đến bữa ăn.

top 10 cach giam can

Giữ vững tâm lí, điều khiển suy nghĩ

Những người giảm cân thường tự tạo ra cho mình một khuôn khổ hoạt động, một chế độ dinh dưỡng và luôn ở trạng thái tâm lí đang giảm cân. Điều này dễ tạo cho bạn áp lực lớn và gây phản tác dụng. Nếu những bước đầu không giúp giảm cân năng bạn sẽ dễ nản lòng và ăn nhiều hơn, tạo tâm trạng không tốt dẫn đến cân năng của bạn mất kiểm soát hơn lúc ban đầu.

Hãy giữ cho mình tâm trạng thoải mái, thực hiện những thói quen tốt với chế độ dinh dưỡng bình thường, hoạt động thường xuyên…làm như thế bạn không chỉ kiểm soát được cân nặng mà sức khỏe cũng được đảm bảo luôn ở trạng thái tốt.

Trên đây là những mẹo giảm cân hiệu quả sẽ giúp cho bạn có được thân hình thon gọn, ưa nhìn, tự tin giao tiếp với mọi người. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp dùng những loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm để cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Một số loại trà giảm cân có tiếng trên thị trường giúp bạn kham khảo như:

  1. Trà thảo mộc giảm cân Vy&Tea của công ty Havyco
  2. Trà giảm cân Golean của công ty Matxi S.G

Chúc các bạn thành công nhé!